如何加快消除疲劳呢?下面介绍几种方法：

(1)保证睡眠

睡眠是消除疲劳 、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平 ，而合成代谢过程则相对较高
，有利于体内能量的蓄积 。

(2)整理活动和肌肉按摩

锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动
。整理活动是一种积极的休息方式 ，可以使精神
、肌肉、内脏较快的恢复平静。

用推 、揉
、捏、按 、压
、拍、抖动等手法按摩肌肉
，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善 ，加速肌肉运动中乳酸的消除
，达到消除疲劳的作用 。

(3)温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢 ，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟
，最长不超过20分钟
。

(4)及时补充营养

合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。对膳食的安排，必须有合理的比例和足够的热量 。在维生素中 ，维生素B1及维生素C对促进疲劳的消除影响较大
。此外
，缺乏无机盐，也易于疲劳 ，还会使耐寒能力下降。对耐力项目
，在运动中补糖，也可推迟疲劳的产生 。运动后应补充热量
。夏季或出汗多时 ，应及时补充盐分和水。食品应富有营养于消化
，并尽量多吃些新鲜蔬菜 、水果等碱性食物 。

多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物
。

(5) 合理的训练制度和作息制度

包括遵守运动训练原则，不同运动量有节奏地交替进行 ，活动性休息和静止性休息结合等
，这对防止疲劳的发生和消除疲劳有重要意义。

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、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外 ，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡
，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌