3 、跪膝30秒

跪膝对腰部有很多好处 ，能治疗腰痛
，如果您经常腰痛，那就试试跪坐30秒 ，就可以有效改善
。

4
、跪坐方法

将力量用在臀部后身体微微撑起，脊椎挺直
，而且要使整个身体微微浮起来，这样才不会伤害到自己的膝盖。

5、30秒金鸡独立

这个动作能调和平衡 ，中医一直认为身体有疾病就是阴阳失调
，这个动作可以帮助我们找回平衡 。

　 一 、养生保健小知识

　 1、养生又好吃的零食 1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促

　进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含

　维生素C
。

　 2
、饭后养生 ①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶 ，保护胃肠道黏膜;③消化不良
，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水 ，祛寒暖胃、促进消化 、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子
，可润肺生津
、养阴清燥。

　 3、中医说枸杞养生 常吃枸杞子能“坚筋骨 、耐寒暑 ” 。是滋补调养和抗衰老的良药
。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提

　高皮肤吸收氧分的能力 ，另外
，还能起到美白作用 。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精 ，养肝，明目
，坚精骨，去疲劳 ，易颜色
，变白，明目安神 ，令人长寿
。
”

　 4
、夏日养生菜之豆腐 豆腐的蛋白质含量丰富
，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸 ，而且比例也接近人体需要
，营养价值较高;有降低血脂，保护血管细胞 ，预防心血管疾病的作用。此外
，豆腐对病后调养、